Не раз мы засыпаем в совершенно иных условиях, чем те, которые природа подсказывала нам на протяжении тысячелетий: в полной темноте. Нашему сну мешают различные источники света: от компьютерных или телевизионных мониторов, планшетов и смартфонов до искусственного (иногда слишком яркого) света прикроватной лампы. Некоторые люди даже засыпают, когда горит свет, который падает в каждый угол комнаты, где мы отдыхаем. Если также есть шумы, не удивляйтесь, когда мы просыпаемся утром усталыми и сонными. Почему? Вы узнаете из статьи.
Мелатонин
Искусственный свет оказывает на нас самое разрушительное воздействие, хотя он имеет невообразимо меньшую мощность, чем солнечный свет, но он намного сильнее, чем свет, который доходит до нас от звезд или луны. Чем опасен неестественный свет? Прежде всего, он предотвращает и подавляет выработку мелатонина (секретируется в головном мозге шишковидной железой, активируясь при уменьшении интенсивности дневного света). Мелатонин очень важен для человеческого организма - он регулирует артериальное давление, уровень глюкозы и температуру тела.
Кортизол
Искусственный свет увеличивает уровень кортизола (гормона, который работает с зрительными нервами и отвечает за реакцию организма на свет и темноту). Ночью уровень кортизола должен значительно падать, поэтому искусственное освещение, увеличивая его выработку, приводит ко многим негативным эффектам, в том числе проблемы с регулированием уровня жировой ткани, снижение иммунитета или недосыпание.
Какой вред для нас?
До поздней ночи перед сном (с выключенным светом) мы пользуемся мобильными устройствами: планшетами, телефонами, смартфонами и т. Д. Их использование незадолго до засыпания сокращает время работы мелетонина до 1,5 часов!
Кроме того, свет от компьютерных мониторов, когда кто-то другой использует это устройство во время отдыха и излучает на нас искусственный свет, снижает секрецию мелатонина.
Риску также подвержены люди, регулярно работающие в ночную смену, у которых крайне ограничен доступ к отдыху «в темноте» (чаще всего сон и отдых в течение дня).
Очень хорошая (и, следовательно, здоровая!) Идея - закрыть окна (жалюзи, ставни, шторы), чтобы предотвратить попадание света уличных фонарей, мигающих вывески магазинов и т. Д. В наши спальни.
Ночью не будем бояться темноты! Во время отдыха наш организм очень нуждается в нем для правильной работы и ежедневного здорового функционирования. Чтобы в полной мере использовать оздоровительные свойства сна, давайте не будем забывать о правильно подобранном матрасе, отдых на котором обеспечит нам комфорт, удобство и максимальное расслабление.
